Joulukuun loppu on pimeintä aikaa koko vuonna. Silloin on hyvä aika irtautua hetkeksi arjesta ja lähteä etsimään Lappiin lunta ja latua. Olen jo useiden vuosien ajan ennen joulua lähtenyt tekemään oman leirin jonnekin päin pohjoista. Ylläs, Levi, Syöte, Paljakka ja Ruka on mm ollut kohteita, jonne olen suunnannut aloittamaan hiihtokautta. Yleensä juuri maastohiihtäjille ensilumenleiri syksyllä on yksi koko vuoden tärkeimmistä harjoitusjaksoista, jossa lumituntumaa haetaan lähestyvää kilpailukautta silmällä pitäen. Vaikka lajipanostus itsellä onkin nyt vaihtunut maastohiihdosta triathloniin, olen jatkanut saman perinteen noudattamista vielä näihin päiviin saakka.
Tällä kertaa mahdollisuutta ei ollut viettää viikkoja Lapissa, joten neljän päivän leiripaikaksi valitsin Kuusamon ja Rukan, jossa ennen lähtöä tarkastettuna oli paras lumi- ja latutilanne. Juniorivuosina suuntasimme Lappiin yleensä marraskuussa (vko 45-46). Nykyään luonnonlumet tulevat varmemmin vasta lähempänä joulua, joten siksi joulua edeltävät viikot ovat olleet luonnollinen valinta itselleni.
Rukalle saavuin myöhään perjantai iltana. Matkustuksen jälkeen ensiksi vein kamat hotellihuoneeseen ja vetäsin lenkkarit jalkaan ja lähdin pienelle iltalenkille. Pitkien ajomatkojen jälkeen teen yleensä 15-25min palauttelujuoksun, jotta jalat saavat kevyttä iskutusta pitkän istumisen jälkeen. Lenkin jälkeen sitten iltapalalle ja nukkumaan.
Yleensä ensilumenharjoittelussa olen korostanut pitkää, määrävoittoista harjoittelua, jonka loppupuolella myös vauhteja on nostettu kelien niin salliessa. Tälläkään kertaa tähän ei tehty muutosta, vaikka kovimmat määrät ja kilometrit / päivä jäivätkin odottamaan toista kertaa. Pääpiirteissään neljän päivän leirillä harjoittelu koostui aamupäivän pidemmästä ja iltapäivän lyhemmästä hiihdosta vuorotellen joko vapaalla tai perinteisellä, kuntopiireistä sekä kevyistä juoksulenkeistä hiihtojen jälkeen. Pääpaino hiihdossa oli PK-vauhtisessa tekemisessä, jotta lihaksisto alkaisi ottamaan vastaan hiihdosta luontaisesti tulevaa nousevaa rasitusta. Alkuun tässä olikin tekemistä, sillä Rukan suhteellisin jyrkkäpiirteiset ladut vaativat paikka paikoin ylämäkien ”tunkkaamista”, jotta sykkeet pysyivät aisoissa.
Yleensä ennen Lappiin menoa hiihtokilometrejä on tullut useampi sata ensilumenladuilla kotimaisemissa, mutta tänä vuonna ensilumenhiihto jätettiin tarkoituksella ohjelmasta ja panostettiin syksyllä enemmän uintiin ja voimaan. Tämä näkyi hiihtomäärän lisääntyessä extra rasituksena kropassa, mutta melko hyvin leirin loppuajasta kroppa alkoi tottua ja hiihto alkoi kulkea. Ohjelmassa oli myös joitakin kovempia vetoja (esim. 4-5×2-3min PK–> VK), joita kuitenkaan ei täysipainoisesti pystynyt tekemään kelien muututtua pakkasesta kevät talven vesikeleihin.
LEIRIOHJELMA:
Pe – Matkustus + kevyt juoksu 20min
La – ap. Hiihto 3h V (PK1/2) + ip. Hiihto 1,5h P (PK1/2) + juoksu 30min
Su – ap. Hiihto 3h P (PK1/2) + ip. Hiihto 1,5h P (PK1/2) + juoksu 20min + kuntopiiri
Ma – ap. Hiihto 4,5h V (PK2) + kuntopiiri + ip. Hiihto 1,5h P (PK1) + juoksu 30min
Ti – ap. Hiihto 2h V, sis. 4x3min kovempia vetoja ylämäkeen + matkustus joulun viettoon Savoon. Matkustuksen jälkeen kevyt hölkkä ja kinkun syöntiin!
Joulun jälkeinen aika menikin Iisalmen suunnalla treenaillessa ja paluu arkeen tapahtuu heti vuoden vaihteen jälkeen. Toivotaan myös etelämmäksi lumisia kelejä, jotta lupaavasti alkanut hiihtoharjoittelu pystyisi jatkumaan samaan malliin tapaan myös siellä. Tällä välttää ns. ”treineri kuoleman”.
Treeni-intoa ja hyvää alkanutta vuotta 2021!
Treeniterkuin, Raul Korolainen
TDT Triathlon Club Ry